´ëÇѰǰÁ¤º¸ Health Information Korea .........
Áúȯº°.....
°Ë»öÂ÷·Ê...
¿¡ÀÌÁî/¼ºº´...
°Ç°»ýȰÁ¤º¸ À§Á¬ ´Ù¿î·Îµå
°¨ÀÚ ´ÙÀÌ¾îÆ®.°¨ÀÚ ´ÙÀÌ¾îÆ®! ¡Ù°¨ÀÚ´Â ¾î¶² ½ÄǰÀϱî? °¨ÀÚÀÇ Ä®·Î¸®´Â (Áß°£ °Í 1°³ 100g) 84kcal ÀÌ´Ù. °¨ÀÚ´Â À°½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ³ª¶ó¿¡¼´Â ³¢´Ï¸¶´Ù ½ÄŹ¿¡ ¾ø¾î¼´Â ¾È µÇ´Â ½ÄǰÀ¸·Î, µ¶ÀÏ¿¡¼´Â ä¼ÒÀÇ ¿ÕÀ̶ó°í ÇÒ Á¤µµ·Î °¨ÀÚ¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. °¨ÀÚ´Â ¸ÀÀÌ ´ã¹éÇϰí Á¶¸®¹ýµµ ´Ùä·Î¿ö¼ °è¼ÓÇØ¼ ¸Ô¾îµµ ½ÈÁõÀÌ ¾È ³ª´Â °ÍÀÌ Æ¯»öÀÌ´Ù. ÇÁ¶û½º »ç¶÷Àº Æ¢±ä °¨ÀÚ¸¦, ¿µ±¹°ú ºÏ±¸ »ç¶÷µéÀº »î¾Æ¼ ¸Ô±â¸¦ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ì±¹ »ç¶÷µéÀº ´Ùä·Î¿î ¿ä¸®¹ýÀ¸·Î º¯ÈÇÏ´Â ¸À°ú ¸ð¾çÀ¸·Î °¨ÀÚ¸¦ ¸Ô´Â´Ù. Áö±¸»ó ¸¹Àº Àα¸¸¦ ¸ÔÀÏ ¼ö Àִ õÇýÀÇ ½ÄǰÀº ¸î¸î Á¾·ù·Î Á¦ÇѵǾî Àִµ¥ °¨ÀÚ°¡ ±× ÁßÀÇ Çϳª·Î Å« ±¸½ÇÀ» Çϰí ÀÖ´Ù. °¨ÀÚ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î¼ Áß¿äÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó »ç¶÷ÀÇ ¼ºÀå°ú °Ç°À» µ½´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú Áú¼Ò ÈÇÕ¹°ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄǰÀÌ´Ù. °¨ÀÚ´Â ÁÖ¼ººÐÀÌ ³ì¸»ÀÎ ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄǰÀ¸·Î öºÐ, Ä®·ý ¹× ¸¶±×³×½· °°Àº Áß¿äÇÑ ¹«±â¼ººÐ°ú ºñŸ¹ÎC¸¦ ºñ·ÔÇÏ¿© ºñŸ¹ÎBº¹ÇÕü¸¦ °ñ°í·ç °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ °¨ÀÚ¸¦ »ó¿ëÇϰí ÀÖ´Â ³ª¶ó¿¡¼´Â ¿µ¾ç °áÇÌÁõÀÌ °ÅÀÇ ¾øÀ¸¸ç Àå¼öÀÚ°¡ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °¨ÀÚ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ Á¶¼ºÀÌ ¿ì¼öÇÑ ½ÄǰÀ¸·Î ¸ðµç Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» °ñ°í·ç °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ¶óÀ̽ÅÀº ½Ä¹°¼º ½Äǰ°ú ¸Â¸ÔÀ» Á¤µµ·Î µé¾î ÀÖ´Ù. ¡Ù°¨ÀÚ ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ÀÌ·¸°Ô ¹æ¹ý1. ½Ä»ç ´ë½Å °¨ÀÚ¸¦ 2~3ÁÖÁ¤µµ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. ¸ÔÀ» ¶§´Â ±â¸§À» ÀüÇô »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í, Âî°Å³ª ±¸¿ö¼ ´ã¹éÇÏ°Ô ¸Ô´Â´Ù. ¾ç²¯ ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ°í ¼Ò±ÝÀ» Âï¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁÁö¸¸, ³Ê¹« ¸¹Àº ¿°ºÐ ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿°ºÐÀ» ¸Ô°í ³ª¸é ´Ù¸¥ À½½ÄÀÌ ¸Ô°í ½Í¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¿ªÈ¿°ú°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹æ¹ý2. ¾ÆÄ§¸¶´Ù ½Ä»ç´ë½Å °¨ÀÚ ÁóÀ» 1Äž¿ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °¨ÀÚ´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®ÁúÀ» ±ïÀº ÈÄ ¹° ¼Ó¿¡ ´ã°¡µÎ¾ú´Ù°¡, ´ÙÀ½³¯ ÁóÀ» ³»¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¡ÙÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ´õ¿í ÁÁ¾Æ¿ä. °¨ÀÚ´Â ¿ì¸®¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½ÄǰÀÌ´Ù. ±×·¯³ª °¨ÀÚ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß¿¡¼ ¸ÞƼ¿À´ÑÀÇ ¾çÀÌ Á¶±Ý ÀûÀº ÆíÀ̱⠶§¹®¿¡ °¨ÀÚ¿¡ ¿ìÀ¯³ª Ä¡Á °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ¿µ¾ç È¿À²ÀÌ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ìÀ¯´Â °¨ÀÚ¿Í ºñ±³Çغ¼ ¶§ 1/5~1/10ÀÇ ¸¶±×³×½·À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿ìÀ¯¿Í °¨ÀÚ¸¦ °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ¿ìÀ¯´Â Ä®½·À» °ø±ÞÇÏ°í °¨ÀÚ´Â ¸¶±×³×½·À» °ø±ÞÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿µ¾ç»ó ¼·Î º¸¿ÏÀÌ µÇ¾î ÁÁ´Ù.
|