대한건강정보
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스트레칭

50. 건강한 새해 겨울운동에 달렸다  
운동을 하기 전, 약 10분간 맨손 체조나 스트레칭 체조로 움추린 근육과 ... 간단하게 수건을 이용한 스트레칭, 맨손줄넘기 등을 활용한다
http://www.gunganghaseyo.com/07/578.html

51. 봄철 운동은 이렇게 한다.
1. [운동전 스트레칭] 본격적인 운동 전에 스트레칭이나 보건체조와 같은 준비운동을 5-10분 실시 합니다. 2. [유산소 운동] 본 운동은 큰
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/071.html

52. 류마티스 관절염에 대한 운동요법
운동 전 · 후 스트레칭(근육늘려주기 운동)을 통하여 관절의 유연성을 늘여주도록 한다. 운동강도 상태에 따라 유연하게 대처한다.
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/196.html

53. 허리 강하게 하는 운동법  
요통을 이기는 스트레칭 체조 요통이 생기면 물론 ... 스트레칭을 위한 운동으로 엉덩이 근육의 스트레칭 효과가 있다. · 먼저 오른발을 바닥에
http://www.gunganghaseyo.com/11/155.html

54. 일상생활 속 꾸준히 실천할 수 있는 운동 3가지
셋째, 몸의 관절과 근육을 부드럽게 해줄 수 있는 스트레칭 운동이다. 취침전과 기상후 양팔과 다리를 쭉펴주기, -책상이나
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/552.html

55. 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동
같은 고충격 운동보다는 걷기, 수영, 스트레칭, 요통체조, 가벼운 근력증강 운동처럼 저충격적이면서 큰 힘을 요구하지 않는 것이 좋다
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/639.html

56. 예쁘고, 탄력있고, UP 된 가슴 만들기!
있도록 도와주며 가슴 전체를 넓게 스트레칭 시켜준다. - 무릎을 바닥에 대고 두 발을 하늘을 향해 올린뒤 팔굽혀 펴기를 실시한다. 이
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/298.html

57. 매일 운동하기 힘들다구요?
스트레칭 역시 근육과 힘줄을 유연하게 해주어 운동 중에 발생할 수 있는 염좌 등의 부상을 예방할 수 있다. 운동을 마칠 때에도
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/024.html

58. 심한 운동, 심장발작 가능성
운동 전에는 약 10분간 맨손체조나 스트레칭 체조로 근육과 인대를 유연하게 만들도록 한다. 준비운동뿐 아니라 마무리 운동도
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/062.html

59. 기체조로 심신피로 푼다  
언뜻 보기에는 가벼운 스트레칭 체조처럼 보이지만 막상 시작하면 운동량이 생각보다 많다. 헬스와 달리 특별한 장소나 기구가
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/607.html

60. 몸꽝 탈출 운동법
유연성을 기르기 위해 스트레칭 체조도 병행한다면 더욱 좋다. 20 ~ 40대 매주 3차례 수영ㆍ자전거타기 최근 연구에 따르면 20대 후반~
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/411.html

61. 운동은 즐겁게 하세요.
이용하면 좋으며 부위별 운동으로는 아령운동과 스트레칭, 체조등이 집에서 할 수 있는 효과적인 운동입니다. TV를 시청하면서 운동을
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/407.html

62. 키크는 비결
또 자기 전에 스트레칭 체조를 해주면 성장판 주위의 근육을 풀어주어 키크는데 도움이된다. 6. 지나친 다이어트와 스트레스를 피한다
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/014.html

63. 철봉 매달리기
그리고 잠자기 전에 스트레칭 이나 국민체조를 하면 성장판 주위의 근육이 풀어지고, 그렇게 되면 성장 호르몬이 더욱 활발히 분비될
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/424.html

64. 노후 건강 운동
건강체력을 강화시키는 스트레칭)를 기준으로 했을 때 적어도 1주일에 3회 이상, 1회에 40분 정도의 운동량이면 노년기의 체력 저하를
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/234.html

65. 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램
준비 운동 : 스트레칭 (5~10분) 준비단계(4분) : 레벨 4로 걷기 (2분) - 레벨 5로 걷기 (2분) 1단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/364.html

66. 건강체력
것이 무엇보다 중요하며 대표적인 운동으로는 스트레칭 운동이 있다. 체지방률 체지방률은 지방량이 체중에서 차지하는 비율로
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/523.html

67. 40대, 치료를 위한 운동을 해야 할 때
운동보다는 근육과 관절에 유연성을 주는 스트레칭 위주의 운동으로 전환해야 하는 시기인 것입니다. 40대 신체 변화 나이가 들수록
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/074.html

68. 운동시 필수사항
많은 근육 군을 사용하는 운동이며 스트레칭 또한 빠뜨려서는 안됩니다. 격렬한 운동을 지속적으로 하다가 정리운동을 하지 않은채
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/115.html

69. 가정의학전문의가 권장하는 겨울철 운동
운동하기 전 10분간 맨손 체조나 스트레칭 체조로 근육과 인대를 유연하게 만들어 줘야 한다. 추위로 굳어진 근육을 풀어주는 효과도
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/538.html

70. 수건체조
행할 수 있는 근력 및 스트레칭 운동이다. 원활한 혈액순환을 도우며 근력과 유연성의 강화에 도움을 준다. 또한 남녀노소 모두 함께
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/519.html

71. 유산소 운동, 우울증 치료에 효과  
대조군에게는 매주 3일 15~20분씩 스트레칭 운동을 하게 한 결과 12 주 후 유산소 운동 그룹만이 우울증세가 평균 47% 줄어들었다고
http://www.gunganghaseyo.com/14/051.html

72. 튼튼 스타;주3일 헬스 ‘롱다리 MC’ 정 은 아 ...
것 그녀는 주3일 헬스장에 나와 스트레칭 30분, 워킹 30분, 웨이트트레이닝 30분, 에어로빅 1시간, 정리운동 20분 모두 3시간30분을
http://www.gunganghaseyo.com/gg0727.html

73. 가느다란 발목을 위하여!
발목을 날씬하게 도와주는 스트레칭 - 쭉 뻗어올렸다 내렸다 의자에 앉아서 허리를 꼿꼿이 세우고 손으로 의자를 잡은뒤, 한쪽 다리의
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/292.html

74. 가사노동 잘 활용하면 다이어트 효과를 낼 수도
널 때는 발가락에 힘을 주고 스트레칭 하듯 쭉쭉 펴면서 일을 하는 것이 좋다. .. No 고민 HOME ... 질환별검색차례... INDEX LINKS: .. 재테크
http://www.gunganghaseyo.com/10/139.html

75. 유산소 운동이 살빼는 운동
34kcal 배드민턴 64kcal 수영 160kcal 스트레칭 23kcal 테니스 64kcal 스키 64kcal 팔굽혀펴기 38kcal 라켓볼 92kcal 골프 34kcal *10대는 표값보다 5% 정도
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/372.html

76. 어떤 운동이 얼만큼의 열량을 소비할까?
자전거 34 아령, 볼링 28 스트레칭 23 HOME ... 질환별검색차례... INDEX LINKS: .. 재테크 ... 웰빙건강운동 ... 성병.에이즈예방 ... Brain Food ...
http://www.gunganghaseyo.com/15/056.html

77. 나이-건강에 맞게… 심장박동수 점검해야;적절한 운동량은
30대는 웨이트트레이닝과 같은 근력운동、 40대는 스트레칭 체조와 같은 유연성 운동、 50대 이후엔 걷기나 등산과 같은 유산소성
http://www.gunganghaseyo.com/gg0341.html

78. 복싱 에어로빅
목 돌리기)-달리기-줄넘기-복싱 에어로빅-줄넘기-자전거-마무리 스트레칭 복싱 에어로빅의 기본동작의 효과 복싱 기본 동작을
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/423.html

79. 노인의 운동방법과 운동요령
20회(노인전용의 것) 스트레칭 : 15분 발판 승강 운동 : 250회 건강&미용운동... 18세기 홈 LINKS: .. 패션&미용 쇼핑지혜 ... 고민상담 ...
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/410.html

80. 명절 증후군 극복요령(두통,감기,주부우울증)
또 조금 일찍 퇴근해 음악감상을 하거나 산책과 스트레칭 등 가벼운 운동으로 몸을 푸는 것도 좋다. 이런 질환을 조심 긴장성 두통
http://www.gunganghaseyo.com/moma216.html

81. 팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위
내리면 내릴수록 목표 부위에 많이 스트레칭 됩니다.. 높은 곳에 발을 올려놓고 운동하는 인클라인을 적용해서 실시하면 운동효과가
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/355.html

82. 중학생의 어깨 만들기
내리면 내릴수록 목표 부위에 많이 스트레칭 됩니다.. 높은 곳에 발을 올려놓고 운동하는 인클라인을 적용해서 실시하면 운동효과가
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/356.html

83. 올바른 걷기와 파워워킹
스트레칭 동작을 취할때 몸의 변동을 이용하는 방법은 좋지 않다. - 다리의 근육을 단련시키며 다리, 뼈마디의 기능을 좋게 하고 다리
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/580.html

84. 중년운동 프로그램
운동형태 : 스트레칭 운동강도 : 약간 통증을 느낄 정도 운동시간 : 한 동작에 약6-12초간, 5-15회 정도 반복 운동빈도 : 하루에 2회(아침,
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/215.html

85. 관절에 좋은 체조  
또한 관절의 유연성을 증진시키기 위해 스트레칭 체조를 병행하는 것도 좋은 방법이다. 일단 발병한 관절염을 치료하는 것도
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/514.html

86. 나도 큰 키와 날씬한 몸매 갖고 싶어요
고 원장은 따라서 성장호르몬 투여와 함께 키의 성장을 촉진하는 스트레칭 등으로 무릎이나 발목의 성장판을 자극하는 운동처방을
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/282.html

87. 겨울은 살빼기 좋은 계절
스트레칭 요령 몸을 따뜻하게 해 긴장을 푼다 반동을 이용하지 않고 천천히 움직인다 동작을 하며 호흡을 멈추지 않는다 적당한
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/133.html

88. 작고 탄력있는 얼굴 만들기!!
스트레칭 - 엄지손가락의 아랫부분으로 귀의 윗 부분을 가볍게 누른다. 양쪽 귀를 동시에 5초 정도 누른 다음 쉰다. 이것을 3회
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/293.html

89. 한방으로 본 체질별 운동 다이어트!!!
스트레칭, 웨이트 트레이닝을 기본으로 하면서 상체 위주의 운동(배드민턴, 탁구, 수영 등)을 하는 것이 도움이 됩니다. 소양인 (1)
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/023.html

90. 50대 - 60대를 위한 운동지침
노화지연과 근관절기능의 유지를 위하여 맨손체조, 스트레칭 체조, 걷기, 가벼운 등산, 고정식 자전거타기 등의 운동을 하루 여러 차례
http://www.gunganghaseyo.com/moma344.html

91. 노인의 운동
소한 ３∼５분간 가벼운 스트레칭， 걷기， 달리기 등으로 준비운 동을 한다． 셋째， 날씨가 추울 때는 오후에， 더울 때는 아침
http://www.gunganghaseyo.com/15/042.html

92. 몸에 활력을 불어넣는 생활법
2_아침저녁으로 스트레칭을 한다 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도의 가벼운 운동으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋다. 특히
http://www.gunganghaseyo.com/15/025.html

93. 운동요법의 요체 -토종운동
소위 운동요법으로는 걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기, 덤벨체조, 에어로빅(유산소운 동), 줄넘기, 계단오르기, 스트레칭, 요가, 도수체조
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/627.html

94. 얼굴이 작아지는 생활습관
간단 스트레칭. 정좌했다가 몸을 앞으로 던지듯이 엎어진다. 이때 온몸의 힘을 빼는 것이 포인트. 이것으로 몸의 혈액 순환이 좋아진다
http://www.gunganghaseyo.com/moma231.html

95. 뚱보체형 여성 내배엽 체형의 운동방법
체조 & 스트레칭 2 단계 - 워밍업 (10분) : 가볍게 걷기 3 단계 - 본운동 (인터벌 트레이닝) : 강도높게 운동 해서 심박수를 극대화하고,
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/367.html

96. 시험을 자신 있게 보는 방법
공부, 불면증, 학습능력, 스트레스 해소법, 스트레칭, 긴장풀기, 긍정적인 생각, ... 있다. 책상에서 하는 스트레칭 1) 양손을 깍지낀
http://www.gunganghaseyo.com/14/218.html

97. 침실 다이어트
상체 스트레칭 쿠션을 배에 대고 엎드려 누운 후 두 팔을 쭉 펴서 머리가 등뒤에 닿는 느낌으로 있는 힘껏 젖혀줍니다. 목과 가슴, 배를
http://www.gunganghaseyo.com/13/071.html

98. 복부비만 예방을 위한 운동은?
TV를 볼 때 스트레칭, 윗몸일으키기 등 움직이는 습관을 갖는 것도 도움이 된다. 한편 진동기, 벨트마사지기구 등 기구를 이용한 운동은
http://www.gunganghaseyo.com/06/150.html

99. 운동? 몸에게 먼저 물어봐!
봉을 이용하면 자신의 역량 이상으로 스트레칭 할 수 있습니다." 봉 덕분인지 은영씨 허리가 더욱 유연하게 돌아간다. 웨이트
http://www.gunganghaseyo.com/07/586.html

100. 달리기 초보자를 위한 조언
유연성 향상을 위해서는 유연체조(스트레칭)나 요가 등을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 달리기 전후는 물론 평상시에도 몸의 각 부위를
http://aids.hallym.ac.kr/d/lifeinfo/health/567.html





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