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건강가이드;근력강화 운동 댁에 아령이나 역기가 있습니까? 예전엔 집집마다 마당이나 옥상에 역기하나쯤은 있었습니다 러닝셔츠 차림으로 나무의자에 누워 역기를 드는 모습은 70년대가 배경인 드라마에서 아직도 단골로 등장하는 장면이지요 그러나 요즘은 아령이나 역기로 운동하는 사람을 찾아보기가 쉽지 않습니다 언제부터인지 ‘운동=유산소 운동’으로 등식화된 것 같습니다 신문, 방송에도 온통 유산소 운동 얘기 뿐입니다 물론 유산소 운동은 건강을 증진하는 가장 효과적인 수단입니다 그러나 한가지 음식만 먹으면 영양 불균형상태가 되듯, 운동도 균형있게 해야 합니다 아령이나 역기를 드는 것도 좋고, 팔굽혀 펴기도 좋습니다 독자 여러분에게 근력 강화운동을 권하고 싶습니다 사람의 근력은 25세쯤 정점에 달해 그 이후 매년 0.9~1%씩 감소합니다 근력의 감퇴는 단순한 힘의 감소가 아닙니다 근육은 뼈와 함께 우리 몸을 지탱하는 힘입니다 따라서 근력이 약해지면 우선적으로 요통과 관절염 등이 유발되거나 악화되고 항상 피곤해집니다 장을 보고 온 주부들이 아프다고 앓아 눕는 것도 힘에 부치는 무게의 장바구니를 드느라 온몸의 근육이 피로해졌기 때문입니다 근력운동이 운동선수에게나 필요한 것으로 생각하는 것은 잘못입니다 한때 근력운동이 심장질환자나 나이 든 분에겐 적당하지 않다고 생각하기도 했습니다 순간적으로 힘을 쓰면 심장에 무리를 주기 때문이지요 그러나 연구결과 12~20RM(한번에 연속적으로 12~20번 정도 들 수 있는 정도의 무게) 정도의 기구로 운동을 하면 심장에 전혀 무리를 주지 않는 것으로 밝혀졌습니다 때문에 요즘은 심장수술을 받은 사람에게도 근력운동을 시킵니다 외국에선 노인들이 근력운동에 열심이어서 ‘뽀빠이 팔뚝’을 가진 할아버지가 늘어나고 있다고 합니다 노인의 근육도 운동하면 재생이 됩니다 근력운동을 할 때 무게는 12~20RM이 적당합니다 RM의 수가 높을 수록 무게는 가볍습니다 운동을 할 때엔 6~10개 정도의 운동 기구 또는 종목을 선택해서 2~3번씩 반복하는 게 효과적입니다 운동 횟수는 일주일에 2~3번이면 충분하며, 더 이상은 불필요 합니다 2000-01-20
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