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잠설치는 열대야 이렇게 극복하자 본격적인 열대야가 시작돼 많은 사람들이 밤 잠을 설치고 있다생활리듬도 깨져 건강을 해치는 사람도 많다 어떻게 해야 열대야를 극복할 수 있을까 열대야 때 밤잠을 설치는 것은 우리 몸 표피의 체온이 올라가기 때문사람은 표피 체온이 25∼30도 정도일 때 가장 쾌적하게 잠을 잘 수 있는데, 열대야 땐 밤에도 체온이 떨어지지 않아 수면에 방해를 받는다 때문에 숙면을 취하기 위해서는 표피 체온을 25∼30도 정도로 떨어뜨려야 한다. 체온을 떨어뜨리는 가장 좋은 방법은 가벼운 운동을 하는 것 양대의대 가정의학과 이정권(이정권) 교수는 『초저녁 때 가벼운 운동으로 땀을 흘린 뒤 냉수 샤워를 해 체온을 식히는 게 좋다』며 『운동을 할 때는 체온이 올라가지만 시간이 지나면 오히려 떨어져 쾌적한 상태에서 잠들 수 있다』고 말했다 그러나 자기 직전에 운동을 하거나 과도한 운동을 하면 오히려 숙면에 방해가 된다고 한다 수분을 충분히 섭취하고, 당류와 비타민 섬유소가 많은 음식을 섭취하는 것도 좋다 경희대 의대 가정의학과 김병성(김병성) 교수는 『주스나 과일 등을 적당히 먹거나 마셔 어느정도 포만감을 유지하는 것도 좋다』고 말했다 카페인이나 술을 마시는 것은 절대 금물 김 교수는 『잠이 안온다고 시원한 맥주를 마시는 사람이 많은데, 이뇨작용으로 인한 탈수현상이 나타나면 체온이 더 쉽게 올라간다고 설명했다 커피 외에도 홍차나 초콜릿 등에도 카페인이 많기 때문에 삼가는 게 좋다 한편 잠이 안오는 데도 잠자리에 계속 누워있으면 잠을 오히려 달아나게 만든다 어젯밤 잠을 설쳤다고 낮잠을 자면 밤에 또 잠을 못자는 악순환이 계속되므로 낮잠도 금물이다 1997-07-23
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