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집안일-출퇴근도 훌륭한 운동 현대인은 『시간이 없어 운동을 못한다』고 핑계댄다막상 헬스클럽이나 수영장에 나가보지만 작심삼일(작심삼일)로 끝나는 경우도 많다 운동을 안한다는 사실 때문에 스트레스 받는 사람도 꽤 있다 그러나 전문가들은 『왜 수영이나 조깅만을 운동으로 생각하느냐』고 반문한다 생활습관을 조금만 바꾸면 규칙적으로 운동하지 않아도 얼마든지 운동 효과를 거둘 수 있다고 지적한다 연세의대 강희철(강희철·신촌세브란스병원 가정의학과) 교수는 『자동차와 엘리베이터, 컴퓨터 등 각종 전자-기계 장비의 보급으로 현대인의 운동량이 예전보다 크게 감소했다』며 『규칙적인 운동도 좋지만 일상생활 속에서 몸을 많이 움 직여 운동량을 늘이는 것도 좋은 방법』이라고 말했다 이같은 지적은 최근 실험을 통해 입증됐다 미국의학협회지(jama) 최신호는 「반드시 규칙적인 운동을 고집할 필요는 없다」는 내용의 연구 논문 두편을 동시에 실었다 약간 뚱뚱한 사무직 종사자 235명을 대상으로 한 미국 쿠퍼 연구소의 연구와 40명의 비만여성을 대상으로 한 존스 홉킨스 병원의 연구다 두 연구팀은 모두 실험대상을 두 그룹으로 나누어 4∼6개월 동안 한쪽 사람에겐 조깅이나 사이클링 등 유산소운동을 시켰고, 다른 한쪽에겐 일상생활 속에서 가급적 몸을 많이 움직이게 했다 예를 들면 자동차를 타더라도 목적지와 먼 곳에서 내려 걸어가게 했으며, 엘리베이터 이용 대신 계단으로 오르내리게 했다 그 결과 운동그룹과 비(비)운동그룹은 거의 비슷한 운동 효과를 보였다 어느쪽이나 심장기능과 혈액순환이 좋아졌으며, 체중이 줄었다 쿠퍼 연구소의 연구에선 두 그룹 모두 심장마비 가능성이 15％쯤 감소했다 실제로 체중 70kg의 사람이 지하철을 타기 위해 10분간 속보(속보)를 하고 1분동안 계단을 내려간다면 약 40kcal의 에너지가 소비돼, 10분간 조깅(41.3kcal)한 것과 비슷해 진다 10분간 마루를 닦거나(40.8kcal), 마당 쓰는 일(35kcal)도 상당한 운동이 된다 현대인에겐 하루 200∼300kcal의 운동량이 적당하다 수영 20분이나 조깅 50분을 하는 것은 힘이 들지만 일상생활의 행위들을 조합하면 큰 무리 없이 운동량을 채울 수 있다 성균관의대 박원하(박원하·삼성서울병원 스포츠의학실) 교수는 『어떻게 운동량을 조합해도 상관없지만 하루에 한번은 20분 이상 걸리게 계획을 짜는 게 좋다』고 말했다 1999-02-08
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