**배고픔의 의미**
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아~ 배고파! 뭐 좀 먹어야겠네...우리의 몸속 생체시계가 끼니를 넣어달라고 하루 세번,,이렇게 대뇌에 신호탄을 내 보냅니다. 그런데 요즘 끼니 때가 되지 않았거나 때를 훨씬 넘은 시간에도 이런 생각을 멈추지 못하는 우리를 발견하곤 합니다. 왜...그런 걸까요????
오늘 진정한 배고픔의 의미를 잘 살펴보기로 합니다.
▒ 1. 신체적 배고픔vs 감정적 배고픔
신체적 배고픔이란 위가 꼬르륵거림, 위가 텅빈 듯한 느낌, 두통, 현기증, 피곤함, 신경질적임, 시무룩하고 변덕스러움이 생기면서 배고픔을 느끼는 것을 말합니다.
감정적 배고픔은 우울, 불안, 지루함, 외로움, 슬픔, 노여움, 욕구불만족, 내적 공허함, 성공적 경험에대한 보상심리, 풀리지않는 문제들에대한 압박감이 원인이 되어 배고픔을 느끼는 것을 말합니다.
▒ 2. 감정적 배고픔을 느끼고있음을 우린 어떻게 눈치 챌 것인가?
첫째, 식사전에 불쾌한 감정을 느끼고 그 감정을 다루려는 의도로 맛있는 음식을 찾아나서는 당신을 발견할 때입니다.
둘째, 자신에게 알맞는 충분한 식사를 한지 2시간이내 그 만큼 혹은 그 이상의 양이 또 먹고 싶어지는 당신을 발견한다면 바로 그때가 감정적인 배고픔을 느끼는 신호탄이 됩니다.
▒ 3. 배고픔을 해결하는 방법
신체적배고픔은 지극히 정상적인 반응이며 이때에는 자신에게 알맞는 충분한 양으로 영양을 골고루 생각한 음식을 선택하여 맛있게 잘 먹어야 합니다.
그렇다면,,, 감정적 배고픔또한 먹고픈 것을 골라서 먹어줌이 해답인 것일까요? 그건 ....아닙니다! 감정적인 배고픔은 감정적인 식사를 불러일으켜 뜻하지 않았던 과식이나 폭식을 하게되거나 그와는 반대로 아예 굶어버려 자신의 몸이 기아상태가 될때까지 내버려두는 상황을 만들기가 쉽습니다.
우리의 몸은 하루종일 세끼의 정상적인 식사를 함이 기본이 될때 비로서 정확하게 배고픔과 배부름의 신호를 내보낼 수 있습니다.
다시말해서 우리가 다음의 끼니를 채우기앞서 느끼는 배고픔을 제외하고는 다른 때에 느끼는 배고픔은 모두 감정적인 배고픔에 해당됨을 인식해야 합니다.
따라서 감정적인 배고픔은 결코 음식을 먹어서 해결될 수 있는 배고픔이 아닙니다. 오히려 그러한 감정을 불어일으키는 문제들의 근원을 차근차근 살펴보고 우리를 둘러싼 많은 주변 환경의 요소들을 적절히 잘 엮어서 해결하도록 해야합니다.
이것이야말로 감정적 배고픔을 다스리는 가장 영양가 있는 최고의 식사가 될 것입니다.
자... 요즘의 당신을 잘 살펴보세요...어떤 배고픔을 느끼고 있는지,,그렇다면 그 배고픔을 어떻게 해결하고 있는지...
글: 미소인비만클리닉 원장 전문의 황지현
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