1. 요통의 극복.
과거에는 허리가 아프다고 하면 노인병이라고 일컬을 정도로 50- 60대에서 주로 호소하는 증상이었으나 최근에는 왕성한 활동기의 청.장년기에서도 많이 발생하고 있어 사회적으로 큰 관심을 갖게 되었다. 1996년 보건복지부 발표자료에 의하면 우리나라의 30대 이상의 성인중 60%이상이 한번 이상의 통증을 호소한 경험이 있다는 심각성을 지적하였다.
요통은 감기 다음으로 많이 발생하는 증상으로 정형외과나 신경외가를 가장 많이 이용하는 질환이다. 요통은 성별에 관계없이 발생하는 것이지만 다행스럽게도 요통 환자의 3/4이 시간의 경과에 따라 증상이 완화될 수 있으며, 지속적이고 규칙적인 신체운동, 바른 자세, 올바른 활동습관, 적정 체중의 유지 등으로 예방이 가능하다.
2. 요통의 원인.
1. 근육경련(좌상이나 염좌)
주로 운동부족으로 허리 근력이 약하거나 피로가 지나칠때 또는 갑작스럽게 무거운 부하를 감당하지 못할 때 발생한다. 이것은 척추에 가해지는 과도한 힘에 의해 불안정한 추체 분절운동으로 추간판의 변화가 오고 불안정한 힘의 균형을 유지하려고 추체를 지지하는 인대와 근육이 늘어나거나 파열되어 생긴다.
2. 골다공증에 의한 척추 손상
노화현상과 신체활동의 부족은 인체내 뼈를 생성하는 반응이 느려져서 뼈의 무게를 정상적으로 유지하지 못하게된다. 이러한 골다공증의 경우 척추의 경우는 다른 뼈와는 달리 부러지기 보다는 눌려서 찌그러지는 경우가 많다. 이럴 경우 통증은 곧바로 일어나지 않고 몇시간이 경과한 후에 심하게 나타나게 된다.
3. 요통 예방 운동시 주의사항.
요통예방을 위한 운동을 할 때 가장 우선해야 할 사항을 평상시 자신의 건강체력을 적절하게 잘 유지하는 것이다.
적당한 운동 바른 식생활, 적절한 휴식과 스트레스 조절 등이 불충분한 상태에서 요통예방 체조만 실시한다면 기대하는 효과를 얻을 수 없다. 특히 비만의 영향이 매우 크기 때문에 비만을 개선하는 것이 우선적으로 필요하다. 그래서 `운동부족증` 증상의 하나인 요통은 80%가 운동부족이 원인이 되고있다. 이 때문에 질적인 면과 양적인 면에서 있어서 적절한 운동의 비중을 고려해야 한다. 일상적으로 열심히 움직이거나 걷기 등의 전신운동은 요통예방을 위한 기본적인 운동 이다.
한편, 마음과 상호 밀접한 관계인 만큼 스트레스를 쌓아두지 말고, 가볍게 지내는 것 또한 요통예방에 효과적이다.
4. 요통 발생의 위험 요인.
▶ 과다체중
▶ 위험한 동작
▶ 흡연
▶ 운동부족
▶ 나쁜 자세
▶ 스트레스
▶ 칼슘섭취 부족
5. 진단하는 방식.
1 주로 책상에 앉아서 일하고 별로 걷는 일이 없다.
2 자신이 뚱뚱하다고 생각하고 있다.
3 누워 있을 때는 부드러운 침대나 요를 사용하고 있다.
4 자동차 운전 기회가 많다
5 책상 다리로 앉는 버릇이 있다.
6 운동 전 준비운동을 별로 하지 않는다.
7 아무런 이유없이 허리가 아프다.
8 발이 저리는 경우가 있다.
9 사람들에게 자세가 나쁘다고는 소리를 듣는다.
10 방광염이나 신장염에 걸려 있다.
6. 평가.
자신이 해당되는 항목의 숫자가
9 - 10 개: 즉시 전문의 진단을 받는 것이 필요
.7 - 8 개: 가능한 조기에 허리검사 요망
.3 - 6 개: 증상에 따라 전문의 잔단 필요
.1 - 2 개: 증상을 점검하고 생활습관 개선 노력 요망
.... .0 개: 현재 아무런 문제게 없이 건강함
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