잠을 한마디로 요약하면 인체의 회복작용으로 정의할 수 있다.
깨있는 긴장해 있던 근육과 뼈대가 느슨해지고 심장도 휴식을 취한다.
특히 뇌는 우리가 자는 동안 피로물질을 해소시키고 뇌작용에 필요한 신경전달 물질과 호르몬을 모아 다음날 활동에 대비한다.
2. 잠에도 단계가 있어요..
잠에는 비렘(NON-REM)수면과 렘(REM)수면있다.
① 비렘수면
잠의 약 75~80%를 차지하고 처음 잠들면 비렘수면에 들어간다.
1~2단계의 얕은 수면, 3~4단계의 깊은 수면을 거치는데 비렘수면에서는 몸부림을 치는 등 몸을 움직인다.
② 렘수면
비렘수면에서 렘수면까지 한 사이클에 1시간 30분쯤 걸린다.
약 20~25%를 차지하는 렘수면에 접어들면 뇌에서 신호를 보내 팔다리가 움직이지 못하게 되고. 다만 눈동자가 움직인다.
렘수면에서는 꿈을 꾸는데 꿈을 꾸다가 갑자기 놀라 깼는데 몸이 움직이지 않아 공포를 겪는 것을 `가위 눌렸다`고 하는데 렘수면 상태에 있기 때문이다.
3. 적정 수면시간은 하루 7~8시간.
성인의 경우 하루에 평균 7~8시간을 자는게 가장 좋다
4. 잠들기 가장 적절한 온도는 섭씨 18~20도.
잠을 자기에 가장 적절한 온도는 통상 섭씨 18도에서 20도로 사이다.
외부온도가 너무 높아지면 한창 활동할 대낮인 줄 알고 체내 자율신경들이 마구 활동을 한다. 열대야에 쉽게 잠들지 못하는 건 바로 이 때문이다.
5. 5일이상 뜬 눈, 정신착란 일으킨다.
사람이 5일(120시간) 이상 잠을 자지 않으면 환시, 피해망상, 방향감각 상실, 정신착란 등을 일으킨다고 한다.
어느정도 잠을 자고나면 곧 사라지고 정상적인 정신상태를 되찾게 된답니다. 그만큼 수면을 통한 뇌의 회복속도가 빠르다는 얘기죠.
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