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운동을 하면 노화를 막을 수 있을까?
규칙적인 유산소운동*에 참가한 노인들은 단지 기능적인 퇴화를 멈출 수 있을 뿐만 아니라 늘 앉아서 생활하는 20대 또는 그 이상의 젊은 사람들의 유산소운동능력보다 실질적으로 증가시킬 수 있다는 것을 보여 주었다. 노인도 열심히 운동하면 활성산소에 대한 방어력이 생기기 때문에 특별히 운동을 제한할 필요가 없을 뿐 아니라 오히려 건강유지, 증진은 물론 노화를 지연시킬 수 있는 한가지 방법이다. “우리는 늙었기 때문에 활동을 중단하게 되는 것이 아니라 우리가 활동을 중단하기 때문에 늙는 것이다.” [참고] 유산소운동과 무산소운동 : 유산소운동이란 달리기, 속보, 줄넘기,수영 등처럼 신체내 산소소모량을 가장 많이 늘리는 운동을 말한다. 쉽게 말해 숨이 차는 현상을 나타내는 운동이며, 무산소운동이란 역기, 아령 등 무거운 기구를 이용하여 단시간내에 체력을 소모, 근력을 단련하는 운동을 말한다. ▶ 노인에 대한 운동의 장점 - - 배설기능의 개선 - 근력과 유연성 향상 - 양질의 영양분 섭취 - 체중 조절 용이 - 뼈의 노화 지연 - 자세 개선과 요통 감소 - 심폐기능 강화 - 생활의 질과 사회적 만족 향상 - 강한 독립심 - 우울증과 스트레스 감소 - 자신감있는 생활 수행 ▶ 노인 운동시 제한해야 하는 동작 : - 관절을 반복적으로 사용하는 동작 - 관절이나 뼈 에 충격을 줄 수 있는 뛰는 동작 - 관절을 과다하게 신전시키는 동작 - 갑작스럽게 자세를 바꾸는 동작 - 한쪽 발로 균형을 유지하는 동작 - 360도 회전하는 동작 ▶ 노인 운동시 추천하는 동작 : - 4회 이상 반복되는 팔, 다리 동작 - 짝짓기 동작 - 원형의 대형으로 서로 마주보며 하는 동작 - 전체가 손잡고 움직이는 동작 - 큰 관절과 근육을 이용할 수 있는 동작 - 자유 동작 - 어깨를 주무르는 동작 - 손수건이나 부채와 같은 도구를 이용하는 동작 ▶ 노인이 운동할 때 주의할 점 · 더울 때는 탈수, 탈진, 일사병을 일으킬 수 있으므로 피한다. · 추울 때는 고혈압, 협심증, 뇌졸중 증상을 일으킬 수 있으므로 피한다. · 피곤하거나 신체상태가 나쁠 때는 운동을 하지 않는다. · 운동 중에 힘들면 중단하고 휴식을 취하도록 한다. · 노인들은 탈수되기 쉬우므로 운동 전후에는 물을 마시도록 한다. · 운동 전후에 커피, 콜라, 홍차 등은 마시지 않는다. · 운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피한다. · 특히 운동 후에는 담배를 피한다. · 운동 직후 너무 뜨거운 물이나 찬 물 샤워는 피한다. · 노인은 골밀도가 감소하여 운동할 때 쉽게 골절이 생길 수 있으므로 충격을 완화할 수 있는 신발을 신는다. · 노인은 쉽게 미끄러지거나 넘어지므로 바닥이 미끄럽지 않은 장소를 선정한다. · 시력 감퇴를 고려하여 밝은 장소를 선택한다.
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