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노화를 멈출 수 있는 생활 습관
첫째 유전적 요인으로 집안의 평균 수명이 중요하다. 둘째는 환경적 요인이다. 요즘은 공기부터 시작해서 먹는 음식물에 이르기까지 공해가 심해 성인병의 원인이 된다. 셋째는 질병관리이다. 각자 나이에 맞는 정기 건강진단도 질병 예방을 위한 좋은 방법이다. 넷째는 생활양식이다. 깨끗하고 좋은 음식과 적당한 신체활동 그리고 정신건강관리를 꾸준히 할 경우 각종 퇴행성 질환에 의한 노화를 50%정도 늦출 수 있다고 한다. 또 예부터 적게 먹을수록 장수한다는 말이 있다. 그런데 이것이 실험 결과 사실로 드러났다. 연구팀은 쥐가 장기적으로 평상시 칼로리량의 절반 정도만 섭취했을 때 노화와 직접 관련된 유전자 46개의 변화가 억제되었다고 한다. 그리고 푹 자기만 해도 노화가 늦추어진다고 한다. 잠을 깊이 잘 때 몸 속에서 성장호르몬이 나온다. 성장호르몬은 몸 속의 지방조직과 비지방조직의 비율을 조정하는 역할을 한다. 따라서 성장호르몬이 모자라면 살이 찌고 근육이 감소되면서 노화가 촉진된다. 쉬운 방법인데도 문제는 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지는데 있다. 149명의 성인 남자를 대상으로 실험을 하였는데, 35살에서 50살이 되었을 때 전체적인 수면의 양은 줄어들지 않았으나 뇌파가 느리게 나타나는 깊은 수면인 서파수면이 줄어들었다. 25살 이하는 하룻밤 정상 수면 중 평균 20%를 차지했으나 35살이 넘으면서 5%이하로 줄어들었고 성장호르몬 분비량은 거의 75%가 감소되었다. 또 50살이 넘으면 전체 수면의 양이 10년마다 평균 27 분씩 줄어들고 수면 중 자주 잠이 깨며, 꿈을 꾸게 되는 급속안구운동 수면은 젊은이들에 비해 약 50% 밖에 안된다고 한다. 한방에서는 노화를 신장기운과 면역에 관계있다고 보았다. 또한 중요하게 여기는 것이 정기신(精氣神)으로 이러한 정기신의 배양은 음식을 먹는 데에 절도가 있고 행동거지에도 법도가 있고 마음을 편히 하여야 한다고 보았다. 또 최근에는 김치가 성인병을 예방하고 노화도 막아준다는 것이 동물실험에서 밝혀졌다. 김치는 몸 속의 지방을 줄이고 산화물질의 작용을 억제해 성인병과 노화 예방에 기여한다고 한다. 김치 중에서도 갓김치가 특히 고지혈증 등의 원인이 되는 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 뛰어났다고 한다.
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