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내게 필요한 영양소는?

제대로 된 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 게 중요하다는 것은 익히 알고 있는 상식이지만
바쁜생활속에 일일이 자신에게 필요한 이 같은 영양소를 찾아 먹는다는 것은 정말 어려운 일이다
다양한 종류의 비타민과 미네랄은 건강한 생활을 유지하기 위해서 반드시 일어야 할 필수 영양소.
그러나 우리 몸에 영양소가 부족한지 어떻게 알 수 있을까?
어떻게 보면 아주 어려운 일 같지만 의외로 해답은 간단하다.
인간의 몸은 유기적으로 이루어져 있어 몸 속에 어떤 영양소가 결핍될 경우 몸의주인이
눈치 챌 수 있는 이상 신호를 보내주기 때문이다
잇몸에 출혈을 일으킨다거나 두통 빈혈등 몸에 변호가 일어나게 되는 것은 우리 몸 안에 부족한
영양분이 있음을 주인에게 알리고 있는 것이다. 따라서 자신의 몸이 말하는 소리에 귀를
기울인다면 현재 필요로 하는 영양소가 무엇인지 금세 눈치챌 수 있다.
몸속에 부족한 비타민과 미네랄을 찾기 위한 체크 리스트를 통해 나의 상태를 한번 점검해
보는 것은 어떨까?

비타민 A 가 부족할 때

- 어두운 곳에서 잘 보이지 않아요
- 눈이 자주 건조하고 충혈이 잘 되요
- 감기에 자주 걸려요
- 피부와 모발이 거칠어요
- 자주 설사를 해요

비타민A가 부족할때 대표적으로 나타는 현상은 눈의 건조와 만성적인 피로이며
피부가 거칠어지고 감기에 걸리기도 쉽다. 특히 하루종일 컴퓨터앞에서 작업하는 사람은
눈의 피로가 만이 축적되므로 비타민A를 따로 복용해주는 것이 필요하다.
비타민A가 들어있는 식품으로는 우유,버터, 치즈등의 유가공식품을 비롯해 마가린과
녹황색 채소에 많이 들어 있다


비타민 B 가 부족할 때

- 식욕이 없어요
- 자주 피로하고 피로회복이 늦어요
- 입 주위, 코 점막에 염증이 잘 생겨요
- 기억력이 떨어져요
= 어깨 결림이나 나른함이 심해요

비타민B가 부족할 경우 '몸에 피로가 많이 쌓여 있다'는 느낌을 크게 받게 된다.
또한 초조감과 같은 정신적 트러블이 발생하기 쉬운데 비타민B는 트깋 인스턴트 식품등에
편중된 식생활을 하게 되면 결핍되기 쉽다.
비타민B를 섭취할 수 있는 식픔으로는 곡류, 우유, 육류, 채소가 있다.

비타민 C 가 부족할 때

- 근력이 없어요
- 피부가 건조해요
- 치아나 잇몸이 약해요
- 상처가 잘 낫지 않아요
- 자주 코가 막히고 감기에 걸려요

딱딱한 음식을 먹거나 양치질을 할 때 피가 나는 사람은 비타민C가 결피된 상태일 가능성이
높다. 자주 감기에 걸리는 사람도 마찬가지. 흡연습관이 있거난 술을 좋아하는 사람,
편식하는 사람은 비타민C가 부족하기 때문에 오렌지를 비롯한 신선한 과일과 채소를 충분히
섭취하도록 한다.

칼슘이 부족할 때

- 충치가 많아요
- 근육통이나 취가 나요
- 자주 두통이 나요
- 좀처럼 일한 의욕이 나지 않아요
- 예민하고 밤잠을 잘 이루지 못해요

쉽게 화가 치밀고 예민해지는 현상이 자주 일어나는 것이 칼슘이 부족한 사람들에게 나타나는
현상이다. 치아와 뼈 등에 필수적인 영양소인 칼슘은 우유, 치즈, 말린콤, 녹황색채소에
다량함유돼 있으며 인스턴트 식품은 칼슘섭취를 방해하므로 피한다.

마그네슘이 부족할 때

- 눈꺼풀이 떨려요
- 불면증이 늘고 있어요
- 늘 초조하고 가슴이 답답해요
- 혈압 조절에 문제가 있어요

마그네슘은 인체의 에너지 효율을 돕는 영양소로 칼슘의 체네 흡수농도를 조절하는 역할을 한다
마그네슘이 부족하면 성장 장애를 비롯해 식욕이 부진해지므로 어린이들에게 부족하지 않도록
관심을 가져야 한다. 견과류, 전곡, 녹색잎 채소로부터 섭취할 수 있다.

철분이 부족할 때

- 자주 현기증이 나요
- 얼굴색이 창백해요
- 손톱색깔이 하얀편이에요
- 머리나 피부에 윤기가 없어요
- 어깨나 목 근육이 자주 결려요

철분은 신체의 각 기관에 산소를 운반하는 역할을 하기 때문에 부족하면 나른하고 자주 피곤해진다
그쁜 아니라 빈혈, 신경과민, 집중력저하가 나타나며 면역력을 떨어뜨려 쉽게 병에 걸리게 한다
철분이 들어 있는 식품은 난황, 녹색잎 채소, 간, 굴, 육류등이다.

유산균이 부족할 때

- 변비와 설사가 반복되어 일어나요
- 변이 딱딱해서 변 보기가 어려워요
- 최근 살이 쪄요
- 안색이 안좋고 피부 트러블이 늘어요
- 배에 가스가 차요

고단백, 고지방 위주의 식생활, 스트레스, 운동부족의 경우가 많은 션대인들은 유해균의 활동이
촉진되어 장내 환경이 나빠지기 쉽다. 장내유해균을 억제하고 유익균을 돕는 유산균을 통해
깨끗한 장을 유지하도록 해야하며, 유산균을 요쿠르트, 된장, 김치 같은 발효식품에
다량 함유돼 있다.


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