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간식을 200kcal 이내에서 칼로리가 없는 음료와 함께 먹는다

다이어트할 때 간식은 금물이라고 하지만 무리하게 참지 않는 것이 좋습니다. 자칫하면 그것이 스트레스가 돼서 오히려 저녁에 과식을 하기 쉽기 때문입니다.

그렇다고 해서 무엇이든 마음껏 먹어도 좋다는 뜻은 아닙니다. 간식 선택의 기준을 반드시 지키는 것이 중요합니다. 기본적으로 간식은 200kcal 이내로 억제하고, 노칼로리 음료(설탕이 없는 커피, 홍차나 차)와 함께 먹습니다.  


이렇게 해봅시다.

 오징어나 프렌치 빵과 같이 오래 씹어서 먹을 수 있는 것을 고른다. 하지만 오징어도 고칼로리이므로 조금만!
 비타민이 풍부한 과일을 200g(귤 2개, 키위 2개, 사과 1개 정도의 양) 이내에서 잘게 썰어 먹는다. 과일에 있는 칼륨은 다리 부기를 해소하는 데도 효과가 있으므로 서서 있는 시간이 많은 사람에겐 일석이조.  
 아이스크림과 같이 달면서 칼로리가 높은 것이 먹고 싶을 때는 요일을 정하든지 운동을 한 날에만 먹는다.  
 고칼로리 간식을 할 때는 젤리나 요구르트 등 저칼로리이면서 수분이 많아 배가 쉽게 부르는 것을 고른다.  
 케이크나 쿠키, 파이 등을 직접 만들어 본다. 설탕이나 버터가 어마어마하게 들어가는 것을 보면 생각이 틀려질 것이다.  
 차라리 입에서 먹는 것처럼 씹다가 삼키지 말고 뱉는다. 물론 쉽지 않겠지만...  




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