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마사지 다어어트

목욕이 끝나면 조용한 음악을 틀어놓는 등 여유 있는 환경을 만들고 마사지를 시작합니다. 이때 손을 충분히 따뜻하게 해서 마사지 오일이나 로션을 충분히 묻히도록 합니다.

마사지는 아무리 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 군살 제거에 효과적인데, 한 번에 많이 하는 것보다 빼고 싶은 부분에 조금이라도 매일 1주일 정도 계속하면 효과를 볼 수 있습니다.

마사지하는 기본 방향

체내에 쌓여 있는 노폐물이나 피로 물질은 림프액의 흐름에 의해서 배설됩니다. 따라서 이 흐름에 맞춰 마사지하면 다이어트 효과를 한층 높일 수 있습니다.

마사지는 심장이 있는 방향으로 아래에서 위를 향해 하며, 한 번에 많이 하는 것보다 조금이라도 매일 계속하는 것이 이상적입니다.

손&팔

손등은 손가락 끝부터 손목을 향하는 것이 기본입니다. 그림에서처럼 한쪽 손바닥으로 한쪽 손등을 쓸어올리듯 힘주어 마사지합니다.

손가락은 주무르는 듯이 한 손으로 잡아주고, 손바닥은 엄지손가락으로 손바닥 중앙의 지압점을 아프지 않을 정도로 눌러줍니다.

한쪽 손바닥을 마사지하는 팔에 밀착시켜서 손목에서 어깨를 향해 타원을 그리듯 가볍게 마사지합니다. 어깨까지 가면 마찬가지 요령으로 손목까지 되돌아옵니다. 그런 다음 팔을 파이프 쥐듯이 손으로 잡아 쭉쭉 어깨 쪽으로 당기듯 마사지합니다.

힙

꼬리뼈 양 옆부분은 군살이 붙기 쉽고 다이어트를 해도 잘 빠지지 않습니다. 하지만 마사지를 꾸준히 하다 보면 의외로 효과를 볼 수 있는 곳이 바로 힙입니다.

손을 꼬리뼈 양 옆부분의 힙에 올리고 허리 주위를 안쪽에서 바깥쪽으로 위쪽에서 아래쪽으로 적당하게 압력을 넣으면서 천천히 문질러 나갑니다.

동작을 멈추지 말고 리드미컬하게 마사지를 계속합니다


다리&발

다리는 뒤쪽을 중심으로 마사지합니다. 우선 잘 붓는 종아리는 발목부터 시작해서 무릎 뒷부분까지 처음엔 손바닥으로 강하게 당겨 올리는 듯한 느낌으로 마사지하고, 다시 발목으로 내려와 이번엔 주무르는 듯한 느낌으로 무릎 뒷부분까지 실시합니다. 마찬가지 방법으로 무릎 뒤쪽부터 허벅지까지 마사지하면 됩니다.

발바닥은 지압점이 집중되어 있으므로 양손의 엄지손가락으로 기분 좋을 만큼만 누르면서 골고루 자극합니다.

발등은 발가락부터 발목을 향해서 양 손바닥이나 손가락을 사용해 쓸어올리듯 마사지합니다.

등&어깨

등과 어깨는 자신이 직접 하기 힘들므로 친구나 남편에게 부탁해 마사지합니다. 견갑골 윗부분부터 시작해서 어깨의 승모근까지 양손으로 밀어올리듯 마사지합니다.

그런 다음 승모근이 있는 목부터 양 어깨까지 양 손바닥으로 쓸어 내려줍니다. 다시 처음으로 돌아가 이번엔 견갑골 아랫부분부터 시작합니다. 이렇게 조금씩 위치를 허리 쪽으로 옮겨갑니다.

배

배는 양손을 사용해서 아랫배 양 옆부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어가며 마사지하면 됩니다. 그런 다음 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계 방향의 원을 그리면서 마사지합니다.

마지막으로 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯이 잡습니다다. 그러면 긴장도 풀어지고 변비에도 좋은 효과를 나타냅니다

마사지 효과 높이기!!

목욕을 하고 마사지를 하면 그냥 마사지를 하는 것보다 그 효과를 한층 더 높일 수 있습니다. 마사지는 신진대사를 촉진시키고 근육의 뭉침을 풀어주기 때문에 셰이프 업에 최적입니다.

특히 마사지 효과를 높이기 위해 슬리밍 제품이나 오일, 또는 보디로션을 충분히 묻혀가면서 하면 더 좋습니다.
 



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