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식사를 마치고 가볍게 운동하려면?

체내에 탄수화물이 들어가면 몸은 에너지에 여유가 있다고 판단하기 때문에 활발하게 움직일 수 있습니다. 탄수화물에 있는 당질은 체지방 연소를 돕는 역할도 합니다.

빵이나 도시락을 운동 30분 전에 수분과 함께 먹어두도록 합니다. 배가 고플 때나 먹은 후 바로 격렬한 운동을 하면 현기증이나 구토를 일으킬 수 있다는 점을 유의하면서 조금 미리 먹어 두어야 한다는 것을 기억합시다.  

이렇게 해봅시다

 격렬한 운동이라면 운동 1시간 전에 식사를 한다.  
 죽이나 물냉면처럼 칼로리가 낮으면서 수분이 많은 요리를 먹는 것이 좋다.  
 저녁을 굶고 운동을 하러 갈 때는 편의점에서 주먹밥과 차나 우유를 사고, 집에서 가지고 간 바나나와 함께 총 200~250kcal 이내에서 간단하게 식사를 한다. 그리고 약간 시간이 지난 뒤 운동을 시작. 집에 돌아오면 소화에 좋은 야채를 250~300kcal 이내에서 더 먹어 허기를 달랜다.  
 시간적 여유가 전혀 없는 사람은 먹자마자 바로 에너지원이 되는 바나나나 사탕, 쿠키 등을 조금이라도 먹은 후 운동한다.  
 조깅이나 수영, 사이클링을 땀이 조금 나는 정도로 한다.  

 


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