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명상 태교법

명상은 일반 사람들이라도 마음만 먹으면 얼마든지 쉽게 할 수 있습니다. 특히 임신 중에는 늘 태아에게 신경을 집중하고 있기 때문에 다른 사람들보다 명상에 더 쉽게 임할 수 있습니다. 아기에 대한 특별한 욕심을 버리고 도화지에 잔잔한 수채화를 그려가듯 편안하게 아기의 이미지를 그려나가 보세요.

처음에는 생각대로 잘 되지 않고 명상을 전문적으로 하는 사람들처럼 명상의 경지에 이르기 힘들겠지만, 계속 해나가는 동안 임신부의 마음은 물론 태아도 편안해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 시끄러운 소음이 있는 곳보다는 조용한 장소를 택하여, 짧게는 5분에서 길게는 1시간까지 여건에 따라 명상을 즐겨봅니다. 초보자에겐 음악 없이 하는 것보다는 모차르트 클래식이나 자연의 소리 또는 명상 음악과 더불어 하는 것이 도움이 되며, 매일 반복해주어야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

◆ 바라보기 & 알아차리기
명상 태교를 시작하기 위해서는 무엇보다 마음을 편하게 갖는 것이 중요합니다. 허리를 바르게 세우고 가부좌 자세를 하고 앉은 다음 턱을 몸 쪽으로 당기고 혀는 입천장에 붙입니다. 눈은 편한 대로 살짝 감거나 뜨고, 천천히 코로 숨을 들이쉬면서 숨을 따라 의식이 몸 속으로 들어간다고 상상해봅니다.
몸과 마음이 편안하게 이완되면 마음의 눈으로 머리나 눈, 코, 입, 팔다리, 내장 등을 차분하게 바라보기 시작합니다. 머리 속을 지나치는 여러 가지 상념들은 흘려버리고 숨이 들어오고 나가는 것에 집중하도록 합니다.
그런 다음 몸의 각 부분을 바라보는 느낌이 답답한지, 편안한지, 시원한지 등등 몸에서 일어나는 현상들을 있는 그대로 편안하게 느껴보도록 합니다. 아울러 즐겁거나 괴로웠던 과거의 기억이나 경험, 생각 등 마음에서 일어나는 현상을 느끼는 단계로 자연스럽게 옮아갑니다.

◆ 태아 바라보기
이제 자연스럽게 태아를 느껴봅니다. 태아의 움직임이나 마음 상태 및 자신이 태아에 대해 갖고 있던 생각들까지, 태아와 하나가 되었다는 마음으로 느껴지는 감정들을 차분하게 바라보고 느껴봅니다.

◆ 마음 버리기 & 깨닫기
그런 다음 지금껏 마음속에서 떠올랐던 경험이나 생각들을 지우개로 지우듯 하나씩 지워냅니다. 더 이상 지워낼 것이 없을 때까지 지워내는 연습을 반복하는 동안 마음이 평안해지고, 태아를 생각하는 마음 또한 더 각별해집니다.

(출처 : 월간 앙쥬)  


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