골다공증은 음식만으로는 예방하기 힘들다.
손뼉도 마주쳐야 소리가 나듯 골다공증의 예방도 음식에 운동이 결합돼야 효과를 볼 수 있다.

체중이 실린 운동은 골다공증에 걸릴 수 있는 확률을 줄여준다.
운동시 조심할 것은 좋다고 해서 무리한다면 오히려 화를 자초할 수 있다는 점이다.
장거리 달리기와 같은 과격한 운동을 하는 여성들에서 간혹 생리가 멈추는 것을 볼 수 있는데,
이럴 경우 오히려 골다공증이 생길 위험성이 높다.

가장 알맞은 운동은 골량을 증가시킬 수 있다.
끌고 당기는 운동이 여기에 해당한다.
예를 들면 산보, 조깅, 자전거 타기, 등산, 노젓기 등이다.

이런 운동은 뼈뿐만 아니라 심장이나 폐에도 도움을 준다.
반면 수영은 큰 효과가 없다.
특히 나이가 많은 고령층에서는 보행운동이 가장 좋다.
하루에 5~6km 정도 보행 운동을 하거나, 4시간 정도 서거나 걷는 것이 좋다.

조명은 밝게, 바닥은 미끄럽지 않게

골다공증에 걸린 사람들은 넘어지는 것을 가장 조심해야 한다.
노인처럼 적응력이 떨어지기 때문이다. 보통 집에서 주의해야할 것들은 이렇다.

마루 - 미끄럽거나 넘어지기 쉬운 발판이 있는지 확인해야 한다.
계단 - 바닥에 놓인 작은 조각들은 치워야 한다. 미끄러운 작은 양탄자나 바닥은 매우 위험하다.

가구 - 사용하기 편리한 위치에 둬야 한다. 너무 높거나 낮은 것은 다칠 염려가 있으므로 좋지 않다. 개인의 상황에 맞는 가구들을 배치하는 것도 필요하다.

욕실 - 대부분의 사고가 욕실에서 일어난다. 바닥은 미끄럽지 않고 건조하게 해야 한다. 부엌도 마찬가지다.

조명 - 골다공증에 걸린 많은 사람들은 시력이 떨어진 경우가 많다. 조명이 잘된 거실과 계단들은 시야를 밝게 해 넘어지는 것을 막을 수 있다.

신발 - 바닥이 두텁고 홈이 파져 미끄럽지 않은 신발이 좋다.

도움말·윤현구 삼성제일병원 내분비대사 내과 교수

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