△ 젊었을 때 뼈의 양을 늘려주면 나이가 들어서 골다공증의 발생을 줄일 수 있는가.

- 의학적으로 골다공증을 `소아병'이라고도 한다.
이는 이유는 어려서 부터 뼈가 튼튼해 진 사람은 늙어서도 골다공증 발생률이 적고 또 골절되는 경우도 많지 않기 때문이다.

따라서 골다공증을 예방하기 위해서는 커피나 술, 담배 등을 줄이고 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 매일 운동을 하는 것이 좋다.

△ 생활습관을 바꾸면 골다공증을 막을 수 있나.

- 골다공증은 노화나 폐경 및 여러 원인에 의해 발생한다.
하지만 살아 가면서 주의를 한다면 병의 진행을 늦출 수 있거나 골절을 막을 수 있다. 음식물은 칼슘섭취의 중요한 공급원이며 체중을 실은 운동은 뼈를 강화시킨다.

중년 이후라도 생활 습관을 바꾸면 골다공증 발생을 줄일 수 있다.
그리고 30세 이하라면 생활습관과 식생활에 좀더 관심을 기울이고
특히 골다공증의 위험인자를 가진 사람은 의사와 상의가 필요하다.

△ 예방을 위해 약을 먹어야 하는가.

- 필요하다. 연령 및 성, 개인의 상태에 따라 차이가 있으며 사용되는 약물은 칼슘, 에스트로겐 및 칼시토닌, 활성형 비타민D 등 여러 가지가 있으나 반드시 의사와 상의하는 것이 좋다.

△ 효과적인 칼슘섭취 방법은.

- 음식물로 칼슘을 섭취하는 데 어려움이 있을 경우 칼슘 보충제를 복용한다.
일반적으로 물에 녹지 않는 탄산염 칼슘화합물보다 물에 잘 녹는 구연산염 칼슘화합물이나 유산염 칼슘, 혹은 글루콘산염 칼슘화 합물로부터 섭취하기가 더 쉽다.

칼슘보충제는 일반적으로 모든 사람에게 잘 적용되나 특별히 담석이 나 요석에 걸렸던 경험이 있는 사람은 복용하기 전에 의사와 상의해야 한다.

△ 우유를 꼭 많이 마셔야 하나.

- 반드시 그렇지는 않다. 우유 뿐 만 아니라 다른 많은 음식물도 칼슘을 많이 함유하고 있다. 대부분의 아시아인은 우유 소화 효소가 적으며 이로 인해 우유나 다른 유지방 음식물을 소화할 수 있는 능력이 적다. 우유에 대해 민감성을 가진 사람은 치즈나 요구르트와 같은 유제품이 나 탈지분유 등을 먹는 것도 방법이다.

△ 칼슘 흡수를 위해 비타민 D를 복용해야 하는가.

- 반드시 그렇지는 않다. 비타민D의 경우 칼슘흡수장애가 있으면 복용해야 하지만 체내 칼슘대사 상태를 검사해 이상이 없으면 반드시 복 용할 필요는 없다.
하지만 노인의 경우는 복용을 권장하고 있다.

일반적으로 하루 400∼800단위(종합비타민에 함유된 용량)가 추천되 며 활성형 비타민의 경우는 고칼슘뇨증, 고칼슘혈증 등의 위험이 있으 므로 반드시 의사와 상의해야 한다.

△ 어떤 운동이 좋은가.

- 체중을 실은 운동은 골다공증에 걸릴 수 있는 확률을 줄여 준다.일정기간 동안 활동하지 않은 경우 골량 감소는 쉽게 확인된다.
하지만 장거리 달리기와 같은 과격한 운동으로 생리가 멈추게 되면 오히려 골다공증이 발생할 가능성도 있다.
가장 적절한 운동은 산보 조깅 자전거 타기 등산 노젓기 등이다.
고령층은 걷는 것이 가장 좋다. 수영은 큰 효과는 없다.

<매일경제신문 >  

......... 질환별..... 검색차례.........INDEX ....웰빙건강운동 ....성병.에이즈예방 ........ 정보 도우미...음악감상

건강.생활정보 위젯들 내려받기