겨울철을 건강하게 이겨내는 비결이 따로 있을까.
계절이 바뀐다고 해서 건강관리의 큰 원칙이 바뀌는 것은 아니다．
규칙적인 운동,충분한 수면과 휴식,적당한 음식,개인 위생 관리 등의 생활화는
1년 내내 바뀌지 않는 건강관리의 기본이다．

기온이 내려가기 시작하면 인간의 외부 활동이 줄어들고 둔해진다．
줄어든 신체활동은 몸의 순발력과 지구력을 담당할 근육과 신경들의 위축을
불러일으킨다．자연스럽게 추위를 피해 많은 사람들은 밀폐된 실내 생활을 하게 한다．

밀폐된 실내에는 미세한 먼지나 오염물질로 차게 되고,감기 바이러스를
가진 사람이 그 공간으로 들어올 경우 쉽게 전파된다．
실제로 최근 사무실의 밀폐와 방온이 잘되면서 독감의 전염속도가 훨씬 빨라졌다

건조함은 호흡기의 일차 방어막인 코 점막과 기관지 점막을 마르게 해
바이러스나 먼지 등에 대한 방어능력을 급격하게 떨어뜨린다．
겨울에 감기나 독감이 많은 이유를 일반적으로 추위 때문이라고 알고 있지만,
근본적인 원인은 바이러스가 침범한 탓이다．

추위에 따른 밀폐된 생활,그리고 건조한 환경은 극복하기가 쉽지 않은 문제이다．
추위를 해결하자니 밀폐된 환경이 생겨나고,건조함을 해결하자니 에너지와
큰 노력이 들게 된다．

하지만 모든 것에 완벽을 기할 필요는 없다．
우리 몸은 환경의 변화에 못지 않은 적응력을 가지고 있기 때문이다．
약간의 조치만 취해 주어도 서로 밀고 밀리는 막상막하의 겨울철 세균과의
싸움에서 우리 몸은 큰 도움을 받게 된다．

무엇보다 가장 손쉬운 방법은 독감 예방접종이다．
단 한번의 조그만 노력으로 큰 효과를 볼 수 있다．
원래는 예방접종의 부작용과 비싼 가격으로 인하여 노인이나 심호흡계 질환이
있는 사람,면역능력이 떨어진 사람들을 일차 접종 대상으로 했으나
요즘의 독감 예방접종은 부작용도 거의 없어졌고,가격도 많이 싸져서
건강한 사람에게도 권장된다

겨울철엔 적당한 난방과 함께 자주 환기를 해줄 필요가 있다．
밀페된 환경에서 일어날 수 있는 각종 질병들을 상당 부분 에방할 수 있기 때문이다．

가습기를 사용하는 것도 좋은 방법이다．
실내 습도를 적절하게 유지함으로써 우리의 호흡기 점막이 충분한 수분을
머금게 하고,섬모의 활발한 운동을 유지하게 할 수 있다．

자주 손을 씻고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하다．
대부분의 감기 바이러스가 감기에 이환된 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이
등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮아가고,
그 손에 의해서 다시 코나 입 등의 점막을 통해 감염되기 때문이다．

그리고 감기가 회사 내에서 유행하고 있거나 몸에 한기를 느끼기 시작하면,
퇴근 후 만사를 제치고 쉬어보자．물론 TV도 꺼야 한다．
감기에 걸릴 확률을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 감기에 걸렸을 경우에도 훨씬
더 빨리 회복할 수 있다．준비된 자에게는 무서운 것이 없다．
이제 오히려 겨울이 기다려지지 않는가.

<국민일보 허봉렬 (서울대병원 가정의학과 교수)

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