암예방 12가지 조건

대한건강정보
Health Information Korea

1.균형이 잡힌 영양의 섭취 : 음식물에는 암을 유발하는 물질과 암을 억제하는 물질이 공존한다. 편식하지 않고 골고루 균형 있게 먹으면 영양이 좋아질 뿐만 아니라, 발암의 위험을 상쇄해 준다.

2.매일 변화있는 식생활을 할 것 : 음식물 중의 발암물질의 농도는 그렇게 높지 않지만, 같은 음식물을 계속 먹게되면 암의 위험에 노출되게 된다. 그러므로 다양성있는 식생활을 하도록 한다.

3.과식을 피하고, 지방은 약간 덜 먹도록 : 과식하지 않는 쪽이 발암율이 낮고 오래 산다는 것이 실험을 통해 확인되어 있다. 특히 지방의 과섭취는 유방암이나 대장암, 전립선암의 한 원인이 되고 있다.

4.술은 적당히 : 지나친 음주는 간뿐만 아니라 구강암이나 인두암, 식도암과도 관계가 있다는 것이다. 특히 과음한데다가 담배가 겹치면 악성인자가 상승적으로 작용하여 암에 걸릴 위험이 증가한다. .

5. 담배를 줄인다. : 하루에 25개비 이상 담배를 피우는 사람은, 피우지 않은 사람에 비해 인두암에 90배 이상, 폐암에 7배나 걸릴 확률이 높다. 직접 피우는 본인만이 아니라, 주위의 사람도 담배의 해를 입는다.

6. 적당량의 비타민 그리고 많은 섬유질을 섭취한다. : 비타민 A, C, E 와 채소에 함유되어 있는 섬유질에는 발암을 막는 기능이 있다. 비타민제 등에 의존하지 말고 자연식품 중에서 이들 비타민과 섬유질 성분을 섭취하는 일이 중요하다.

7. 짜고 매운 것은 적게, 뜨거운 것은 식힌 다음에 먹는다. : 소금은 위암과 밀접한 관계가 있다. 소금만으로 위암에 걸린다는 것은 아니지만 위의 점막에 암이 생겼을 때 그 발육을 촉진하기도 한다. 뜨거운 것도 암이 발생하기 쉬운 상황을 조성한다.

8. 음식물에서 검게 탄 부분은 피하도록 : 육류나 어류, 채소 등을 직접 불로 굽거나 프라이팬에서 구울 때, 탄 부분을 계속 먹게 되면 암의 위험에 노출되게 된다. 그러나 너무 많이 먹지 않으면 그 위험은 줄게 된다

9.곰팡이가 난 것에 주의 : 땅콩류나 옥수수에 붙은 곰팡이에는 강한 발암성이 있다. 외국의 어떤 지역에는 약 50%의 발암성이 인정되는 미량의 곰팡이가 있기도 하다.

10.햇빛을 지나치게 쬐지 말도록 : 자외선에 심하게 노출된 피부는 화상을 입은 상태에 있다고 할 수 있다. 염증이 계속되면 세포의 유전자가 상처를 입게되어 피부암을 유발할 가능성이 크다. 지나치게 햇빛을 쬐는 일은 삼가는 것이 좋다.

11.적당히 운동을 한다 : 피로가 만성화되고 스트레스가 계속되면 몸의 생리기능이 저하되어 암에 걸리기 쉽다. 기분전환과 체력유지, 건강을 위해서도 적극적으로 운동을 하면 좋다.

12.몸을 청결하게 : 목욕시설이 적은 지역에는 자궁경부암이 많다는 것이 알려져 있다. 매일 샤워나 목욕으로 몸을 청결하게 유지함으로써 피부암이나 음경암, 자궁경부암 등을 어느 정도 예방할 수 있다.