①  매일 칼슘이 풍부한 식품을 2회이상 섭취
- 우유, 유제품, 녹황색 채소, 두부, 뱅어포, 미역, 동태, 멸치, 장어 등과 같은 해산물
②  생선등에 포함된 비타민 D를 충분히 섭취  
③ 싱겁게 먹기
④ 칼슘섭취를 돕는 단백질, 비타민 C, 우유의 유당 섭취
⑤  술, 담배, 카페인 금함

▶ 운동  
골다공증에 좋은 운동은 걷기, 달리기, 테니스, 골프, 스트레칭 등이며 1주일에 3-4일씩 적어도 3개월 이상을 해야 효과를 보기 시작합니다.  

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