신체운동이 성인병 예방에 효과적이라는 것이 알려진 이래 신체를 움직이는 운동은 주목받는 건강관리법이었다. 그 중 조깅이 일반인에게 쉽게 보급된 것은 비싼 기구도 필요 없는, 손쉽게 실시할 수 있는 운동이었기 때문이다. 한참 조깅이 유행이 되던 시절에는 '함께 달리는 모임'까지 생겨났고 '건강 마라톤 대회'가 개최 돼 많은 사람들이 참가하기도 했다고 한다.

그러나 조깅이 한때의 유행으로 끝나고, 지속적으로 행해지지 않는 까닭은 무엇일까?
건강 증진을 위해 운동을 하는 사람들의 취미가 다양화된 것을 원인으로 들 수도 있겠지만, 조깅의 열풍이 예전보다는 식은 것은 사실상 조깅으로 인한 사고 발생 때문이기도 했다. 조깅이 건강을 위해 하는 운동임에도 불구하고 다른 사람보다 가능한 빨리 달리기 위해 자신의 능력 이상으로 무리하는 일부 사람들의 사고로 인해, 경쟁심을 유발하는 뛰기 운동보다는 걷기 운동이 자연스럽게 관심을 받게 된 것이다.

워킹은 말 그대로 '걷는 것'으로 인간이 다른 동물과 차별되는 가장 특유한 운동양식이다. 양다리가 일시적으로 공중에 뜨므로 착지하는 순간에 체중이 한쪽 다리의 발목, 무릎, 대퇴부 등의 근육 및 관절에 실려 충격이 커지는 조깅에 비해, 워킹은 양다리가 일시적으로 공중에 뜨는 순간이 없고, 반드시 한 쪽 다리가 땅에 닿아 있으므로 착지할 때에 관절에 걸리는 부담은 꽤 가벼운 편이다. 건강을 목적으로 하는 운동은 근육과 관절에 장해가 발생하지 않도록 하는 것이 바람직하다. 일반적으로 워킹이 조깅보다 운동 강도 및 에너지 소비 면에서 뒤떨어진다고 생각하기 쉽지만, 반드시 조깅이 운동강도가 높고 에너지 소비량도 높다고는 볼 수 없다. 시속 7Km 이상으로 걸을 때의 산소 소비량이 조깅의 경우보다 높은 것으로 나타난 실험결과 또한 증명하듯, 워킹이 조깅보다 가벼운 운동이라고 간단히 말하기는 어렵다.

조깅이든 워킹이든, 이와 같이 비교적 부담 없는 운동은 지금과 같은 경기가 별로 안좋다고 하는 시기에 알맞은 알짜배기 건강 관리법일 수 있다. 그리고 이러한 운동을 시작할 때는 시판하고 있는 전용슈즈나 운동복을 굳이 살 필요는 없다는 점을 말하고 싶다. 걷거나 달리는데 편한 운동화로서는 바닥이 딱딱하지 않고, 신고 벗기 편한 것이면 충분하고, 운동복도 패션성이 강한 것이 유행하고 있으나, 팔과 다리를 움직이기 쉽고 얇은 것이면 충분하다. 여름철에는 통기성이 있고 땀을 잘 흡수하는 것으로, 겨울철에는 보온성이 높은 것을 착용해야 하는 것은 상식이며, 주의해야 할 것은 겨울철이라도 방수가공이 된 옷의 경우에는 운동하는 도중에 땀을 흘리기 시작하면 벗는 것이 좋다는 점이다. 여분의 수분이 의복 내에 고여 오히려 몸을 차갑게 할 수 있기 때문이다.

조깅이나 워킹은 처음부터 단숨에 속도를 올리지 않는 것이 좋다. 그 속도는 옆 사람과 대화를 나누면서도 가능한 속도로 20~30분간 계속하는 것이 바람직하다. 이와 같은 속도로 운동을 하게 되면, 힘들지 않고 운동거리도 더 장거리로 늘릴 수 있다. 이 정도의 운동 강도라면 운동 이후에도 기분이 상쾌할 것이다.

'운동이란, 이를 악물고 힘들게 하는 것이 당연하고, 그러할 때 몸에도 더 좋다'는 생각은 옳은 것이 아니다. 건강을 위해서 하는 운동이라면, 운동이 끝난 후에 기분도 상쾌하고 신체적으로도 '기분 좋을 정도의 피로감'을 느끼는 것이 적당하다.

워킹이 조깅보다 가벼운 운동이라고 간단히 규정할 수 없듯이, 가벼운 운동이니까 건강에 아무런 효과가 없다고도 말할 수 없다. 마음만 있지 아직까지 실행에 옮기지 못한 분들은 지금부터라도 가벼운 워킹부터 시작해보자. 하루가 달라질 것이다.

......... 질환별..... 검색차례.........INDEX ....웰빙건강운동 ....성병.에이즈예방 ........ 정보 도우미...음악감상



건강.생활정보 위젯들 내려받기