골다공증의 예방은 젊었을 때 , 특히 30세 이전에 튼튼한 뼈를
만들어 놓는 것이 가장 중요합니다.

1. 식이요법
충분한 양의 칼슘 섭취가 골다공증 예방의 주된 방법입니다.
보통 일일 권장 칼슘의 양은 약 1,000mg이지만 대부분 이에 못 미칩니다. 우리 나라 여성이 하루 섭취하는 칼슘의 양은 일일 권장량의 절반 정도이고, 폐경 여성의 칼슘 섭취량도 550∼600mg정도
밖에 되지 않아 매우 부족한 실정입니다.
칼슘은 골 소실을 감소시키는 효과가 있는데, 칼슘이 골다공증에
도움을 주려면 소아 때부터 충분한 칼슘을 섭취하여야 합니다.
폐경전 여성은 일일 1000mg,
폐경후 여성에게는 일일 1500mg의 필수 칼슘 복용을 권장합니다.
칼슘이 많이 들어 있는 식품으로는 우유(특히 저지방 우유), 치즈, 요쿠르트, 두유, 달걀, 두부,굴, 조개 연어,정어리, 및 신선한 과일등 이지만 유제품에 들어 있는 칼슘이 흡수가 잘됩니다.
우유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있으므로 일일 2-3컵은 먹어야 합니다. 우유를 소화시키지 못하는 사람이나 노인의 경우 혹은 음식물로 칼슘섭취가 부족할 경우 칼슘약제 복용을 권합니다.
그러나 요로 결석이 있거나 고칼슘뇨증이 있는 여성은 칼슘 보충을 삼가 해야 합니다. 또 칼슘 흡수를 증가 시키기 위해서는 저지방 식품과 같이 먹고, 또한 적당한 일광욕을 해서 비타민 D가 활성화
되어야 합니다.
폐경후 골다공증 치료제로서 칼슘은 단독으로는 골절 예방에 큰
효과가 기대되지 못하기 때문에 칼슘과 다른 약물을 함께 복용하는 것은 권합니다.
흡연과 지나친 음주는 골밀도를 저하 시키므로 삼가해야 합니다.

[1일 칼슘 권장량]

1. 어린이 & 젊은이
1) 1 ~ 10 세 : 800-1,200 mg/day
2) 11~24 세 : 1,200 - 1,500 mg/day

2. 성인 여성
1) 임신 & 수유여성 : 1,200 - 1,500 mg/day
2) 25~ 49 세 (폐경전) : 1,000 mg/day
3) 50~ 64 세 (폐경후) & 에스트로겐 복용시 : 1,000 mg/day
4) 50~ 64 세 (폐경후) & 에스트로겐 복용하지 않을 경우 : 1,500 mg/day
5) 65 세 이상 : 1,500 mg/day

3. 성인 남성
1) 25~ 64 세 : 1,000 mg/day
2) 65 세 이상 : 1,500 mg/day

2. 운동 요법
운동은 뼈를 강하게 만들고 유지 시키는데 중요한 역할을 합니다.
뼈에는 근육이 붙어 있는데 이 근육을 스트레칭 시키는 운동을
함으로써 뼈를 자극 시켜 골밀도를 증가 시킬 수 있습니다.
특히 20대 후반부터 30대 초반까지의 운동과 칼슘섭취는 골밀도를 증가시켜 중년기에 골다공증이 발생할 위험성을 감소시킬 수 있습니다.
골다공증에서의 운동 목적은 골부피 유지, 근력 강화, 협응성 증가, 요통 감소 등입니다.
유익한 운동으로는 체중이 실린 운동인데 예를 들어 역기, 달리기(조깅), 줄넘기,등산, 테니스,배드민턴,계단오르기 및 에어로빅등을 들 수 있습니다.

3. 약물 요법
1) 에스트로젠( 호르몬 대체 요법 )
2) 알렌드로네이트 ( Alendronate, FOSMAX )
3) 기타 약물( 예방적 치료 )

4. 음주, 흡연을 삼가 해야 합니다.

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