몸이 튼튼하고 다부지면 제 아무리 질병이라도 뚫고 들어오기가 힘든 법,
치매를 예방하는 데 운동은 빼 놓을 수 없다.
운동이라고 일정 시간을 정해 놓고 하라는 것도 어디에 가서 하라는 소리도 아니다.
부담 없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동을 선택하면 된다.

치매를 예방하는 데 가장 좋은 운동으로 신경정신과 의사들은 '걷기'를 권한다.
걸으면 뇌와 집중력을 자극해 뇌가 줄어드는 걸 막아주고 세포의 노화를 방지해 준다는 것. 노인은 다리 근육이 풀려선 안 되기 때문이기도 하다.
다리 근육은 전체 근육의 50%를 차지한다.
때문에 하체가 약화되면 온 몸은 노화로 가기 쉽다.
하루에 30분 정도, 일주일에 3번 이상.

처음엔 약간 땀이 날 정도로 걷다가 나중엔 흠뻑 젖을 정도로 빠르게 걸어주도록 한다.
체조, 스트레칭, 가벼운 뜀뛰기와 같은 하체 강화 운동 역시 노인에겐 필수적이다.
굳이 이런 운동이 아니어도 이것저것 골라 해보도록 한다.
에어로빅을 하든, 게이트볼을 치든, 재미있고 꾸준히만 할 수 있으면 된다.
하지만 등산처럼 주말에 한 번 몰아하는 운동은 생각만큼 효과가 없다.

운동을 할 때는 65세가 넘어가면 체력이 20대의 30% 밖에 안 됨을 인정, 무리를 해선 안 된다. 겨울철이라면 운동 후 갑자기 체온이 떨어지지 않도록 파카, 땀복, 양말, 장갑 등을 갖추도록 한다.
추위로 뼈와 근육에 피로가 누적되면 팔다리 골절과 근육 경련이 일어날 수 있다.
덧붙여 운동복은 새벽이나 밤에도 눈에 잘 띄는 색으로 입는다.
노인들은 자동차와 같은 위험 상황을 재빨리 피하지 못하기 때문이다.

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