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건강을 유지하기 위한 물

건강한 어른은 24시간동안 몸에서 2리터 이상의 물을 내보냅니다.
그 절반은 신장을 통하여 소변으로 배설되는데, 몸 속의 불필요한 노폐물을 씻어냅니다.
나머지 절반은 장, 폐, 피부에서 배설됩니다.


한편, 몸 속에서는 대사작용의 결과 소량의 물이 만들어지므로, 어른은 하루에
1.2 ~ 2 리터(큰 컵으로 6 ~ 8 잔 정도)의 물을 마셔서 보충하지 않으면 안 됩니다.

더운 여름날이나 운동으로 많은 땀을 흘렸을 때 등은 더 많은 양의 물이 필요합니다.


이 물의 일부는 차 또는 쥬스 같은 음료수로도 보충할 수 있지만
대부분은 보통의 맹물을 마시는 것이 바람직합니다.
아침에 일어나자마자 큰 컵으로 두어 잔의 물을 마시는 습관을
붙이면 위장활동을 위한 좋은 자극이 됩니다.

마시는 물의  온도는 적당한 것이 좋으며
얼음물과 같이 지나치게 찬 물은 피하는 것이 무난합니다.
낮에도 이와 같이 몇 차례 물을 마시도록 합시다.
그러나 유동식이 좋다거나 식사 때에 많은 물을 마시라는 것은 아닙니다.
특히 장이 약해서 자신이 없는 분은 식사직전이나 직후에 많은 양의
물은 마시지 않는 것이 좋습니다.
충분하게 물을 마시면, 장이 규칙적으로 움직이고 변도 부드러워집니다.
변비가 잦은 분은 특히 물을 충분히 마시도록 유의하십시오.
신장이 활발하게 일하고 소변의 양이 늘어 요도와 방광을 끊임없이 씻어 내리는
결과가 되므로 결석이 생기거나 균에 의한 감염이 일어나는 것을 막습니다.
요로결석이나 방광염 등의 요로 감염증은 평소에 물을 잘 마시지 않는
사람에게서 흔히 볼 수 있습니다.



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