첫쨋날

아침에 눈을 뜨면서 나는 내자신과 사랑하는 사람들을 위해 "금연하기로 작정했다"고 외치면서 의지력을 강화시킨다. 자극성 음식, 술과 커피는 흡연하고 싶은 욕망을 자극하므로 피하여야 하며 식 후에는 가능한 곧바로 일어나 산책하는 것이 좋다. 직장에서도 금연하기로 했다는 것을 알리고 담배를 피울 때는 가까이 하지 않도록 한다. 오전중에 석잔가량의 물이나 쥬스를 마신다. 집에서도 한가한 시간을 피하고 잠자리에 들기 전에 물에 샤워나 목욕을 잠깐 하면 긴장이 이완되고 잠도 잘 수 있다.

둘쨋날

일어나서 첫째로 할 일은 "오늘도 나는 담배를 피우지 않겠다"고 스스로의 의지력을 강화하면서 냉수마찰을 하는 것도 좋다. 식사는 신선한 야채와 과일을 가능한한 많이 먹는다. 담배가 피우고 싶어지면 규칙적인 심호흡을 하고 물이나 쥬스를 한 두잔 마신다. 저녁식사후에 곧바로 않자 신문을 읽거나 TV를 보는 것은 위험하므로 산책하며 신선한 공기를 마신다

셋쨋날

이 날은 순간 순간마다 조심해야 할 시기이며 아침 일찍 냉수마찰을 계속하고 자극성 식품이 아닌 영양 있는 조반식사를 한다. 못 견디게 담배가 피우고 싶으면 자세를 바로하고 심호흡을 하며 일어나 "나는 금연하기로 선택했다"고 말하며 의지력을 강화시킨다. 또한 물이나 쥬스를 한 두잔 마시고 강한 충동이 일고 있는 동안에 애써 다른 일을 생각하도록 한다.

넷쨋날

이 날부터 담배의 노예에서 벗어나고 있음을 느낀다. 담배에 대한 욕망이 약화되고 한 걸음 더 나아가 담배를 못 끊어 애쓰는 친구를 격려해야 되겠다고 다짐한다. 그리고 완전히 담배 피우는 습관이나 충동에서 해방될 수 있는 힘을 달라고 기도한다. 다시 한번 금연의 중요성, 흡연의 해독성을 되새긴다.

다섯째날

금연결심카드를 갖고 다니면서 의지력을 강화시킨다. 담배를 피우는 친구에게 담배의 노예에서 해방된 것을 보여준다. 신경을 쓸 만한 일에 너무 몰두하지 말 것이며, 항상 즐거운 마음가짐으로 쉽게 일을 한다. 건강 증진을 위해 몸에 해로운 모든 습관을 버리고 절제하는 생활을 한다. 이와 같은 방법을 5일간 지키면 1차적으로 금연은 성공하게 된다.