불면증

수면의 기능
• 낮동안 소모되고 손상된 부분을 회복
• 성장기에 발달을 촉진
• 낮동안의 생존기능과 보존기능을 할 수 잇도록 준비
• 낮동안 학습된 정보를 재정리
• 감정조절기능(감정의 정화)

불면증의 원인
• 정신과 질환과 관련된 수면장애
• 스트레스 환경적 변화와 관련된 수면장애
• 신체질환과 관련된 수면장애

불면증의 치료
• 원인의 치료
• 수면환경요법
  - 규칙적 기상시간
  - 평소수면시간동안만 침상에 있는다
  - 불규칙한 낮잠을 피한다
  - 아침에 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 충분한 수면
  - 안락하고 조용하며, 따뜻한 수면환경
• 수면환경요법(계속)
  - 낮동안의 적당한 운동과 자극 유지
  - 저녁에 자극적인 것을 피한다
  - 잠자기전 20분가량 뜨거운 샤워을 함
  - 규칙적 식사, 수면전 과식을 피함, 자기전 배고픔을 잊는 적당한 스낵섭취
  - 술, 담배, 각성제는 피함
  - 정기적 이완요법(근육이완, 명상)
• 수면환경요법(계속)
  - 자기전 물을 많이 마시지 않는다
  - 잠이 오지 않을 때 억지로 자지 않고 다른 일을 한다. 그러나 다음날은 제시간에 일어난다.
  - 자꾸 시계를 보면 시계를 감춘다
  - 낮에 있었던 복잡한 일은 자기전 정리하고 편한한 마음으로 잠자리에 든다
• 약물치료
  - 대부분의 일과성 불면증의 경우에는 별 문제 없이 수면환경요법으로도 효과가 있다
  - 약물치료는 단기간의 사용을 원칙으로 하며 원인이 되는 질환이 있을 경우에는 이를 먼저 치료해야 한다.

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