금연을 하고자 하는 사람들 중 체중 문제로 인하여 걱정을 하는 사람들이 많다.

실제로 금연을 시도하는 금연자들 가운데 어떤 사람들은 2~4KG 정도 체중이 증가하는 것을 경험한다. 금연하는 모든 사람이 체중이 증가하는 것은 아니지만 금연할 때 그 정도 증가하는 것은 정상으로 볼 수 있다. 체중이 증가하는 이유를 살펴본다면,

1) 금연으로 코와 입의 감각이 회복되어 식욕증가로 인한 식사량 증가
2) 그리고 금연 후 입이 심심하여 계속하여 군것질을 하는 것.
3) 금연으로 경험하는 스트레스를 먹는 것으로 대체하는 것이 대부분의 경우이다. 그러나 기억할 것은 체중이 다소 증가한다고 할지라도 계속적인 흡연으로 말미암은 건강위험만큼 해롭지는 않다는 것이다.

체중 증가없이 금연하는 방법

칼로리를 태울 수 있도록 빨리 걷기 등 규칙적인 운동을 시작한다.
일상적인 식사를 먹되 분량을 줄인다.
고기, 기름 등 고칼로리 음식을 줄인다.
채소, 과일 등 저칼로리 음식을 늘린다.
달고 칼로리 섭취가 증가되는 후식을 하지 않는다.
식사 후 바로 양치질을 하거나 물로 입을 깨끗이 씻는다.
군것질을 하지 않거나 줄인다.
스트레스를 음식이 아닌 다른 방법으로 푼다.